Calculul altor zone de ritm cardiac

Zona de ardere a grăsimilor hr, Controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentelor cardio

Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare în care corpul tău arde în principal grăsimi pentru a câștiga energie. Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs.

Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentului pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. A calca Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor cu o formulă. Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei de ardere a grăsimilor. În primul zona de ardere a grăsimilor hr, căutați ritmul cardiac maxim MHR.

Pentru a face acest lucru, scade-ți vârsta de la ca bărbat și ca femeie. Zona dvs. De exemplu, 40 MHR al unui bărbat ar fiiar zona sa de ardere a grăsimilor ar fi cuprinsă între și de bătăi pe minut.

SUPERSERII (SUPERSETS)

Folosiți un monitor de ritm cardiac. Există o varietate de monitoare de ritm cardiac disponibile - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar zona de ardere a grăsimilor hr încorporate în mânerele unor aparate cardio.

Monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să vă judecați ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor în funcție de vârstă, înălțime și greutate.

Utilizarea unui monitor de ritm cardiac vă va oferi, de asemenea, o idee mai precisă despre locul în care vă este zona de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că monitorul ritmului cardiac vă ține evidența ritmului cardiac în timp ce vă exercitați și poate utiliza apoi datele curente ale ritmului cardiac pentru a calcula zona de ardere a grăsimilor.

Mulți utilizatori pentru prima dată ai unui monitor de ritm cardiac constată că este posibil să nu fi exercitat atât de mult pe cât credeau. Acordați atenție și provocați-vă - dar păstrați-l în siguranță. Monitoarele de ritm cardiac pentru piept sunt doar puțin mai precise decât brățările sau ceasurile. De asemenea, sunt de obicei ceva mai scumpe. Faceți un test VO2 Max. Un test VO2 max volumul pe unitate de timp, oxigen și maxim examinează cu exactitate capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza și transporta oxigen în timpul exercițiului.

Acest test necesită participantului să meargă pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă și să respire printr-o mască de față, care măsoară nivelurile de oxigen și dioxid de carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește.

Don't treat your body as a black-box. Take control of your health and start now!

Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a determina nivelul la care ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor. Testul VO2 Max este considerat cea mai precisă și mai fiabilă metodă de testare a stării inimii și a vaselor de sânge.

Puteți merge la o sală de sport, la unele laboratoare și la medicul dumneavoastră pentru acest test. Folosiți testul de vorbire. Aceasta este cea mai puțin tehnică dintre toate modalitățile de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire necesită să vorbiți în timpul exercițiului, determinând dacă ar trebui să creșteți sau să micșorați intensitatea antrenamentului în funcție de cât de respirați sunteți.

zona de ardere a grăsimilor hr pierderea în greutate cobra

De exemplu, dacă nu ai respirație pentru a vorbi, atunci ar zona de ardere a grăsimilor hr să scazi intensitatea antrenamentului. Dacă poți vorbi ușor, nu te antrenezi suficient.

Ar trebui să puteți spune o frază scurtă fără probleme.

DETERMINAREA ZONEI DE ARDERE A GRĂSIMILOR: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -

Partea 2 din 2: Aplicați zona de ardere a grăsimilor la exerciții Adăugați câteva exerciții cardio. Efectuarea unei combinații de exerciții cardio moderate și viguroase va obține, de obicei, cele mai bune rezultate.

zona de ardere a grăsimilor hr cum să poop să piardă în greutate

Acest lucru este valabil mai ales dacă obiectivul dvs. Includeți forme de antrenament care nu sunt prea grele și se încadrează în zona de ardere a grăsimilor aproximativ jumătate din timp. Activitățile pot include jogging, ciclism sau înot mai lent. Dar acest lucru este diferit pentru toată lumea. De asemenea, alegeți câteva exerciții cardio care sunt mai intense. Deși acest lucru se află în afara zonei dvs. Cu toate acestea, caloriile totale arse depind, de asemenea, de durata unui antrenament și poate fi mai ușor să vă exersați mai mult în zona de ardere a grăsimilor, deoarece este mai puțin obositoare.

În plus, includeți cel puțin de minute de cardio de intensitate moderată în antrenamentul săptămânal.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Faceți și antrenament de forță. Este important să includeți antrenamentul de forță în programul săptămânal. Acest lucru ajută la construirea și întărirea mușchilor, pe lângă creșterea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru arderea grăsimilor.

Adevărul în mit

Este esențial să mențineți și să dezvoltați masa musculară slabă în timp ce pierdeți masa grasă. Faceți antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, de cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Lucrați cu un antrenor personal sau cu un antrenor.

zona de ardere a grăsimilor hr supliment eficient de scădere în greutate

Dacă sunteți interesat de zona dvs. El poate lucra cu tine pentru a-ți determina zona de ardere a grăsimilor și pentru a ajuta la elaborarea unui plan de instruire adecvat pentru aplicarea acestor informații. Discutați cu antrenorul sau antrenorul despre obiectivele dvs.

Calculul pulsului prin formula Karvonen

Creșteți mai multă masă musculară? În acest fel își pot adapta programul pentru dvs.

Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie. Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs. Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. A calca Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor cu o formulă. Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei de ardere a grăsimilor.

De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai bine o zonă de ardere a grăsimilor în avantajul dvs. Știți că, deși puteți arde mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere a grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic decât un antrenament mai intens, deoarece acesta din urmă arde mai multe calorii în general.

Cumpărați un monitor de ritm cardiac, dacă este necesar. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă determinați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă pierderea grăsimilor de porumb instrumentele și datele de care aveți nevoie pentru a ajunge la acea zonă specifică în timpul unui antrenament. Colaborați cu un antrenor personal pentru a crea un program de antrenament care se potrivește cel mai bine obiectivului dvs.

Important: Dacă aveți senzație de amețeală, amețeli sau durere, opriți imediat exercițiile.

Opiniile dintre experți în această problemă diferă. În plus, trebuie să luați în considerare nu numai pulsul, ci și durata, precum și tipul de exercițiu. Controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentelor cardio Clasele care vizează îmbunătățirea metabolismului oxigenului în organism și consolidarea mușchiului cardiac se numesc antrenament cardio. Astfel de exerciții ajută nu numai la îmbunătățirea sănătății, dar și la arderea masei grase. Pentru acest tip de activitate sunt potrivite alergarea, înotul, ciclismul, mersul rapid.

Ultimele Publicații.