Carne sănătoasă pentru slăbit

Pierderea în greutate patties de ton

Cele mai slabe bucăți de carne de porc includ filet, coapsă centrală și șuncă. Alegeri slabe de pasăre Pentru pui și curcan, o porție de 3 uncii de carne albă fără piele este considerată o alegere extra slabă, în timp ce carnea întunecată fără piele este o alegere slabă.

rețete sănătoase

Turcia pentru slăbit Unii oameni se pot întreba dacă curcanul este bun pentru pierderea în greutate. În comparație cu alte carne, această pasăre poate fi una dintre cele mai bune opțiuni.

Includerea curcanului în dieta de slăbit în locul altor alimente se poate pierderea în greutate patties de ton benefică, mai ales dacă scăpați de o carne mai grasă în favoarea curcanului. Luați în considerare grătarul unui burger de curcan în loc de un hamburger, spune Kara Ellis, dieteticianul din New York.

Există multe modalități gustoase de a schimba curcanul cu alte tipuri de carne: puteți pierderea în greutate patties de ton un chili cu curcan măcinat, puteți trece de la un sandviș de șuncă la un sandviș de curcan sau puteți folosi fripturi de piept de curcan într-un salt.

Poți mânca ouă cu ton?

Când mâncați curcan, trebuie totuși să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru greutatea corporală și obiectivele de slăbire. Încercați să obțineți proteinele dvs.

pierderea în greutate patties de ton

De asemenea, este important să includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră. Pește pentru pierderea în greutate Când planificați un meniu pentru slăbit, încercați să înlocuiți două porții de carne în fiecare săptămână cu fructe de mare.

În formă de pierdere în greutate bristol va

Această cantitate de fructe de mare furnizează acizi grași omega-3 sănătoși care scad nivelul trigliceridelor din sânge și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Somonul roz, păstrăvul și tonul sau tonul ușor conservat sunt alegeri bune, deoarece sunt slabe și cu conținut scăzut de mercur.

O porție de 3 uncii are în jur de până la de calorii și 20 până la 26 de grame de proteine. Acizii grași omega-3 pe care îi veți obține de la pești s-ar putea să pierderea în greutate patties de ton contribuie direct la pierderea în greutate, dar pot ajuta în continuare, potrivit unei revizuiri din noiembrie în PLoS One.

În cadrul analizei, cercetătorii au analizat 21 de studii publicate anterior care au analizat acizii grași omega-3 și pierderea în greutate. În timp ce omega-3 nu au crescut cantitatea de greutate totală pierdută pentru participanții la studiu, este posibil să fi ajutat la adaosul suplimentar abdominal.

Acestea sunt cele mai bune carne pentru slăbit

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine omega-3 și modul în care acizii grași pot contribui la promovarea reducerii grăsimilor. Cum se pregătește și se gătește carnea pentru slăbit Carnea slabă, păsările de curte și peștele pot ajuta la pierderea în greutate, dar este ușor să anulați multe dintre beneficiile pentru sănătate dacă nu gătiți și preparați corect carnea slabă.

Mai jos, câteva sfaturi care vă pot ajuta să mențineți lucrurile subțiri. Tăiați grăsimea Grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Pentru a menține lucrurile subțiri, tăiați orice grăsime solidă vizibilă din carne înainte de a vă găti carnea.

Înainte de a mânca, îndepărtați orice grăsime vizibilă rămasă, conform Clinicii Mayo.

Rețetă de slăbit: Turturi de ton cu sos de mărar cu lămâie

Scurgeți carnea măcinată Puneți carnea măcinată într-o strecurătoare de strecurătoare după ce o gătiți pentru a scurge grăsimea. De asemenea, s-ar putea să ștergeți carnea cu un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de umiditate și grăsimi, conform Clinicii Mayo.

Răciți carnea Nu veți putea întotdeauna să răciți carnea, dar atunci când o veți face, va fi mai ușor să îndepărtați orice grăsime în plus. Când carnea este răcită, grăsimea se va întări într-o substanță gelatinoasă pe care o veți putea cu ușurință să o degajați și să o aruncați, conform Clinicii Mayo.

Atenție la metoda de gătit Căutați cel mai sănătos mod de a vă găti carnea? Prăjirea cărnii dvs.

pierderea în greutate patties de ton

Treceți peste prăjire și mergeți la braconaj, la grătar, coacere, fierte sau fierteți carnea, păsările de curte sau peștele, conform Clinicii Mayo. Prăjirea poate fi, de asemenea, o opțiune bună, atâta timp cât carnea este pe un raft, astfel încât grăsimea să se poată scurge.

Dacă trebuie să frecați pielea cu grăsime înainte de grătar sau prăjire, folosiți uleiuri vegetale - lichide sau spray-uri - în loc de unt. Mănâncă carne cu moderație Alegerea bucăților slabe de carne este o opțiune excelentă pentru a mânca carne atunci când urmează o dietă. Acestea fiind spuse, este important să rețineți moderarea - carnea roșie și păsările de curte pot ajuta la pierderea în greutate, dar consumul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

20 de schimburi de alimente care pierd dublu în greutate

Adulții nu ar trebui să mănânce mai mult de un total de până la de grame de carne slabă gătită, pește, crustacee sau păsări de curte fără piele pe zi, conform ghidurilor dietetice pentru americani. Luați în considerare carnea mai degrabă o garnitură decât evenimentul principal, recomandați Clinica Mayo și concentrați-vă atenția asupra verdețurilor și cerealelor sănătoase pentru a găsi succesul în scăderea în greutate.

pierderea în greutate patties de ton

Și nu uitați - în timp ce carnea vă poate ajuta în eforturile de slăbire, consumul nu este neapărat singura modalitate de a pierde în greutate.

Surse vegetariene de proteine, inclusiv fasole, soia, nuci și semințe, pot furniza, de asemenea, nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă sprijini obiectivele, precum și multe alte beneficii, în conformitate cu USDA.