Dietele hipocalorice de , si de calorii

Dieta de slabire hipocalorica

Principiile dietei O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si două mese pe zi pierdere în greutate in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa. Astfel, dieta va fi: Hiper-proteica — proteinele calmeaza bine si pe timp indelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de productie de insulina; chiar si in cantitati mari surplusul se transforma greu in grasime 1g proteine a 4 calorii.

Hipo-glucidica — glucidele au aport caloric important 1 g glucide a 4 caloriicresc glicemia, determina eliberarea dieta de slabire hipocalorica insulina si favorizeaza liposinteza. De asemenea, sunt esentiale pentru metabolismul grasimilor lipidele ard in focul glucidelor si sunt singurul suport energetic al creierului, deci consumul lor zilnic este obligatoriu.

Hipo-lipidica — lipidele au aport caloric important 1g lipide a 9 caloriiexcesul se depune usor in depozite, mai ales in prezenta glucidelor.

pierderea tipică în greutate la provocarea de 24 de zile prima recenzie a pierderilor de greutate phorm

Sunt esentiale pentru absorbtia vitaminelor liposolubile si pentru sinteza de enzime si hormoni. Bogata în fibre — legumele, in special cele crude, au aport caloric redus, calmeaza foamea si previn constipatia, sunt bogate in saruri minerale si vitamine.

Revista care te menține sănătos

Fara alcool — are aport caloric important 1 g alcool a 7 caloriivireaza metabolismul spre sinteza de grasime de depozit si produce deshidratare pierderea apei.

Permise si obligatorii Din punct de vedere practic, dieta nu trebuie sa contina o lista de alimente interzise, ci o lista bogata de alimente permise. Din punct de vedere psihologic, trebuie evitata cantarirea alimentelor si numararea caloriilor ce pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele sa se imparta in 3 categorii: 1.

produse slabit catena slimming cruise

Pot fi consumate la liber: carne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe. Permise in cantitate limitata si obligatorie: amidon si fainoase paine, orez, paste, porumblegume cu amidon cartofi, mazare, fasolemezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe. Interzise: grasimi, tocatura, patiserie, dulciuri si alcool. Bazele practice ale dietei Mic dejun — trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi ca sa tina de foame.

De exemplu, lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie de paine, felii de muschi file si o felie de paine sau 2 oua fierte si o dieta de slabire hipocalorica de paine.

Legumele proaspete, ardei gras, castravete, rosie, pot fi consumate la liber. Pranz — trebuie sa contina proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon, care sa asigure energia necesara pana la masa de seara.

Se recomanda: o ciorba mare; o bucata de carne slaba sau peste cu linguri de garnitura cartof, orez sau legume sau o felie de paine; ori o portie de paste cu sos rosu.

Salata de legume proaspete sau muraturile pot fi consumate la liber. Cina — trebuie sa contina doar proteine si legume fara amidon pentru ca organismul sa poata consuma toata energia pana dieta de slabire hipocalorica culcare dupa ora De exemplu, salata asortata cu o conserva de ton sau peste afumat, carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.

Dieta Hipocalorică – un regim versatil

Gustare — ne este permis zilnic un moment unic de placere alimentara. In cursul dupa-amiezii, are loc in organism o descarcare fiziologica de insulina care scade glicemia si ne da pofta de mancare, de dulce in special. In plus, pentru cei care iau masa de seara spre ora Este momentul dieta de slabire hipocalorica pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusa ramane la alegerea fiecaruia: putina ciocolata, o cupa de inghetata, un baton de cereale, o crema de vanilie sau iaurt cu fructe gun fruct sau, pentru cei care prefera gustul sarat, un pumn de alune sau seminte, un covrig, o mana de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de baut.

Cert este ca, gustarea zilnica iti poate crea satisfactia de a manca in continuare, fara a pune in pericol dieta, putin din lucrurile care iti plac.

Calorii aprox. Mic Dejun Cafea sau ceai 1. Fructe de mare conform programului zilei anterioare ziua Recomandare: ceai verde, ceai de măceșe, de aronia, ghimbir, păpădie.

Evaluarea dieta de slabire hipocalorica monitorizarea rezultatelor Abia dupa primele 3 kilograme pierdute putem spune ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit se numeste si daca se duc doar 0,5 kilograme de la o saptamana la alta. Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleasi persoane.

Masurarea greutatii si a circumferintelor in centimetri se face o data pe saptamana, dimineata, iar rezultatele se trec in grafic. Nu face greseala sa te cantaresti in fiecare zi. Daca greutatea a scazut spectaculos vei avea impresia ca e usor si te vei relaxa sau, din contra, daca la o evaluare cantarul arata mai mult vei fi dezamagita si in pericol de a lasa totul balta.

Important este sa mentinem graficul cu profil usor descendent sau chiar orizontal si, de asemenea, este esential sa nu existe zone in care greutatea sa creasca nici macar cu 0,5 kilograme.

Stabilizarea si mentinerea greutatii Dieta de slabire hipocalorica ai ajuns la greutatea dorita nu inseamna ca efortul s-a terminat: urmeaza inca dieta de slabire hipocalorica in care rezultatele trebuie mentinute cu atentie pentru a preveni reingrasarea. Imaginea corporala are nevoie de timp pentru a fi schimbata, deci noua forma va fi luata ca referinta si memorata abia dupa 3 luni de greutate constanta.

Cea mai buna metoda pentru mentinerea siluetei este sportul, pentru ca activitatea fizica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa fim in tonus, iar cele cateva sute de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar.

thermogenesis fat burner dieta hcg

Principiile dietei Respectarea unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maximum ore intre ele si cu un interval de minimum 3 ore de la ultima masa pana la culcare. Eliminarea rontaielilor dintre mese, fie ca sunt dulci sau sarate.

noua pierdere în greutate santa ana orez brun pentru slabit

Renunta la produsele de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, in general la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute. Renunta la uleiul de gatit si la toate produsele ce implica folosirea acestuia, cu exceptia a lingurite de ulei crud pentru salate.

Gateste cat mai simplu, la cuptor, la gratar, fiert, inabusit, la aburi, cu multe condimente si ierburi aromate si fara grasime.

Nu pregati in casa si nu cumpara produse de cofetarie sau patiserie.

[3] Dieta Hipo Calorica: Meniu pas cu pas pentru 30 zile

Continutul lor caloric este foarte mare si nu au ce cauta dieta de slabire hipocalorica alimentatie sanatoasa. De asemenea, incearca sa nu consumi zahar si foloseste indulcitori.

O sa te obisnuiesti cu gustul lor. Nu consuma ceaiul din plante arde grăsime racoritoare cu zahar si nici alcool — este esential pentru a slabi din depozitele de grasime.

Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

Apeleaza fara limite la bauturi light, ceai, cafea, apa de orice fel. Limiteaza-te la un fruct pe zi si evita sucul de fructe chiar daca nu are adaos de zahar. Fructele ingrasa, cresc apetitul si nu tin de foame.

pierdere în greutate sfaturi de rezoluție de anul nou pierde vârsta de grăsime de burtă 60

Mananca: produse lactate slabe, carne slaba de orice fel, legume cat mai multe, gatite insa cat mai simplu. Nu te feri de ciorbe si supe si foloseste sucul de rosii ca baza pentru mancaruri.

Concluzii Dietele hipocalorice deși de calorii au apărut în sprijinul persoanelor care și-au propus să preia controlul asupra modului în care mănâncă și vor să se simtă mai bine în pielea lor. Au apărut fel de fel de diete care sunt însoțite de multe limitări. Este vorba de restricțiile severe care duc la abandonarea dietei, la deficiențe semnificative și la faimosul efect yo-yo. Dieta hipocalorică nu este o dietă în sine, ci un tip de dietă. O mulțime de diete se încadrează în această categorie.

Text: Dr.