Cum să scapi de excesul de grăsime în jurul taliei rapid

Cum să pierzi excesul de grăsime în jurul taliei, Mănâncă mai multe fructe de pădure încărcate cu antioxidanți

Concluzie A avea un exces de grăsime din burtă nu poate fi doar nedorit, dar este adesea cea mai grasă pentru noi de pierdut. A avea o cantitate mică nu este o problemă, dar prea mult poate reprezenta un risc serios pentru sănătate. Într-adevăr, a avea multă grăsime în zona abdominală poate fi destul de periculos, deoarece este legat de o serie de afecțiuni cronice.

Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Grăsimea subcutanată este cea pe care o puteți vedea și este moale la atingere. Celălalt tip de grăsime - grăsimea viscerală - este genul care vă înconjoară organele, iar dacă aveți prea mult din acestea crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar cancer.

Modificări dietetice pentru a reduce excesul de grăsime

Deci, cum schimbi acea anvelopă de rezervă încăpățânată? Ei bine, pentru a pierde grăsimea de pe burtă trebuie să slăbești în general; din păcate, nu poți viza doar grăsimea de pe burtă. Există multe modalități diferite de a arde excesul de grăsime, dar cel mai important factor este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați, mâncând sănătos și făcând mișcare.

În acest articol, vă explicăm când ar trebui să vă faceți griji cu privire la grăsimea din burtă și să vă împărtășim câteva sfaturi pentru a reduce acest exces de greutate greu de schimbat. Cât este prea mult? Cu toții avem grăsime în corp.

pierdere sănătoasă în greutate timp de o săptămână

Este necesar ca noi să funcționăm normal, iar cercetările efectuate de Diabetes Care indică faptul că grăsimile subcutanate pot avea chiar un rol protector. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de grăsime subcutanată sunt adesea corelate cu o mulțime de grăsime viscerală. Adică, dacă ai multe grăsimi pe care le poți vedea, este probabil să ai și multe pe care nu le poți - și care pot fi foarte dăunătoare. Cantitatea de grăsime pe care o aveți este de obicei afectată de factorii de stil de viață, dar motivele genetice și medicale pot contribui și ele.

Este mai probabil să aveți exces de grăsime dacă: Îți petreci mult timp așezat Nu faci suficient exercițiu Nu aveți prea multă masă musculară Mănânci mai multe calorii decât arzi Până acum este evident, dar cum poți să știi când acea greutate suplimentară din jurul mijlocului tău a devenit un risc pentru sănătatea ta? Un loc bun pentru a începe este prin măsurarea taliei. Opțiunile NHS sugerează să vă măsurați talia găsind partea inferioară a coastelor și partea superioară a șoldului și înfășurând o bandă de măsurare în jurul taliei între aceste două puncte.

O măsurătoare mai mare de 34 inci la femei și mai mare de 40 inci la bărbați, vă pune probabil un risc foarte mare de a dezvolta o boală cronică.

Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | studnews.ro

O altă măsurătoare pe care o puteți lua este indicele de masă corporală IMC. Puteți utiliza calculatorul IMC NHS ca indicator al faptului că sunteți subponderali, cu o greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză. Există limitări la această cifră, deoarece IMC pentru adulți nu ia în considerare vârsta, sexul, etnia sau masa musculară; toate acestea vă pot afecta rezultatul. De asemenea, nu ține cont de locul în care este distribuită grăsimea dvs.

Acasă Sfaturi Cum să scapi de excesul de grăsime în jurul taliei rapid Cum să scapi de excesul de grăsime în jurul taliei rapid Majoritatea oamenilor au probleme cu anumite părți ale corpului, atfel încât imt nevoia ă le micșoreze. Pentru unii oameni, exceul de greutate ete reimțit în șolduri și coape, în t Conţinut: sfaturi Majoritatea oamenilor au probleme cu anumite părți ale corpului, astfel încât simt nevoia să le micșoreze. Pentru unii oameni, excesul de greutate este resimțit în șolduri și coapse, în timp ce alții doresc să reducă grăsimea din brațe. Orice parte credeți că este problematică, singura soluție este reducerea totală a grăsimii corporale.

Există o diferență semnificativă între a avea prea cum să pierzi excesul de grăsime în jurul taliei grăsime viscerală și a avea un plus de grăsime abdominală. Dacă aveți o circumferință cum să pierzi excesul de grăsime în jurul taliei taliei mai mică de 31,5 inci dacă sunteți femeie sau mai mică de 37 inci dacă sunteți bărbat, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală generală.

Ca un ghid aproximativ, în Marea Britanie, dacă sunteți femeie și purtați o mărime de 14 sau mai puțin și o mărime de 10 sau mai puțin în SUA, este puțin probabil să aveți o cantitate periculoasă de grăsime. Cura de slabire Există o corelație între mărimea porțiilor crescute și greutatea crescută. Dimensiunile porțiilor au crescut din aniiîn special în țările dezvoltate precum SUA, iar greutatea a crescut în consecință. Creșterea în greutate este cauzată atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți și porții mai mari de alimente conțin mai multe calorii.

Reducând dimensiunea porției, ar trebui să puteți reduce aportul caloric și să începeți să scăpați de grăsimea încăpățânată din burtă. Pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit caloric mic. Puteți face acest lucru urmând Ghidul Eatwell, care prezintă diferitele cantități de alimente pe care ar trebui să le consumați din diferitele grupuri de alimente.

pierdere în greutate bolton ontario

Acest lucru vă poate ajuta să realizați o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui: Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume diferite pe zi Mese de bază pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi orez, cartofi și paste Includeți câteva produse lactate sau alternative lactate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, atunci când este posibil Încercați să mâncați în mod regulat fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine Țintește cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul, pe săptămână Utilizați uleiuri și produse tartinabile nesaturate și numai în cantități mici Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, sare și zahăr Bea pahare de apă pe zi Pentru a crea un deficit caloric mic, British Nutrition Foundation vă sugerează: Fierbeți sau aburi mâncarea în loc să prăjiți Alegeți bucăți slabe de carne, cum ar fi piept de pui sau coapsă de porc Mănâncă mai multe fasole și leguminoase.

Cum scapi de grăsimea de pe abdomen fără dietă

Sunt alternative bune la carne, deoarece sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre, dar sunt totuși o sursă bună de proteine Citiți informațiile nutriționale de pe etichetele alimentelor și concentrați-vă asupra cantității de grăsimi, saturați, zaharuri și sare pe care le conțin Reduceți consumul de alcool; o bere are la fel de multe calorii ca un pachet de chipsuri, iar alcoolul este un stimulent, astfel încât să vă poată crește pofta de mâncare pe termen scurt Cât mănânci și ce mănânci, joacă un rol cheie în slăbirea - care este singura modalitate de a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă.

Așadar, respectarea liniilor directoare stabilite de Cum să pierzi excesul de grăsime în jurul taliei Eatwell vă va ajuta să mâncați o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată și ar trebui să vă permită să slăbiți. Deși este important să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să vă limitați prea mult caloriile. Dietele care sunt extrem de scăzute în calorii pot avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Exercițiu Un stil de viață sedentar vă poate determina să câștigați grăsime din burtă, deoarece nu ardeți suficiente calorii. Dacă aveți o slujbă care implică ședere toată ziua și dacă nu faceți mișcare, este mai probabil să aveți un exces de grăsime inferioară a abdomenului. Deci, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să încorporezi o formă de exercițiu în viața ta.

Meniu cont utilizator

Colegiul American de Medicină Sportivă ACSM recomandă oamenilor să efectueze cel puțin de minute de exerciții moderate pe săptămână pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și de minute pentru a susține pierderea în greutate pe termen lung.

Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de exerciții fizice și există adesea cercetări contradictorii care susțin afirmații cu privire la ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde grăsimea abdominală.

țigările vă pot face să pierdeți în greutate

Încercați să alegeți un exercițiu care vă place și pe care îl veți face în mod regulat. Puteți, de asemenea, să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică mergând pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți - sau să încercați o activitate nouă, cum ar fi dansul sau alpinismul.

pierderea în greutate nanotehnologie

Dormi Există, de asemenea, dovezi în creștere care sugerează că privarea de somn poate duce la creșterea în greutate. Dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să fiți supraponderali și să purtați grăsime în burta inferioară. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că femeile care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au șanse mai mari de a se îngrășa decât cele care au dormit 7 ore sau mai mult.

Pentru a dormi ore în fiecare noapte, evitați să consumați cofeină și alcool înainte de culcare. Cofeina este un stimulent și vă poate face dificilă adormirea, iar alcoolul vă poate determina să vă treziți pe tot parcursul nopții. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul dvs. Încercați să folosiți o mască de ochi și dopuri pentru urechi cât de repede putem arde grăsime a bloca lumina și zgomotul.

cum ajuta victoza u pierde in greutate

Pentru a vă relaxa atunci când încercați să adormiți, încercați să ascultați zgomotul alb sau alt sunet moale și constant. Stres Stresul poate fi, de asemenea, o componentă cheie în a avea prea multă grăsime abdominală.

Un studiu realizat la Universitatea Yale a constatat că femeile care nu sunt supraponderale, dar sunt vulnerabile la efectele stresului sunt mai susceptibile de a avea exces de grăsime abdominală. Acest lucru sugerează că stresul vă poate determina să transportați excesul de grăsime din burtă. Deci, pentru a pierde grăsimea abdominală, poate fi util să vă reduceți nivelul de stres.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA ABDOMINALĂ - MEDICAMENT -

Puteți face acest lucru urmând câteva tehnici simple de relaxare. Practicați atenția. Faceți acest lucru acordând atenție momentului prezent pentru a vă ajuta să vă conștientizați gândurile și sentimentele.