Opinia experților despre cum să pierzi 40 de lire sterline în 3 luni

Cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline. CÂTE CALORII ARE UN - CALORII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline

Calorii pentru a cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline greutatea Numărul de calorii de care aveți nevoie dacă sunteți bărbat de de kilograme variază în funcție de mai mulți factori diferiți, inclusiv vârsta, nivelul activității și compoziția corpului. Cu toate acestea, vă puteți da seama de o estimare bună, pentru a reduce cât de mult ar trebui să mâncați în fiecare zi - indiferent dacă obiectivul dvs.

Obțineți-vă caloriile din alimente sănătoase. Pentru o estimare mai exactă a nevoilor dvs.

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline

Ca exemplu, un bărbat de de kilograme care are 5 metri, 10 cm înălțime și 30 de ani are un BMR de 2. Înmulțiți rezultatul cu un factor de activitate pentru a determina nevoile totale de calorii.

Video: cea mai slaba femeie din lume merita vazut!!! De exemplu. Este un băiat de 15 de ani, de 15 ani, supraponderal? Ea poate sau nu poate fi supraponderală.

Efectul nivelului de activitate După ce ați calculat BMR, fie utilizând un calculator online, fie ecuația, factorul la nivelul activității dvs. Dacă efectuați puțin sau nu exersați, înmulțiți-vă BMR-ul cu 1, 2 și, dacă obțineți un exercițiu ușor, una până la trei zile pe săptămână, înmulțiți-l cu 1, Astfel, omul de de kilograme are nevoie de aproximativ 2.

Italy 100 Lire Coins 1993, 1978, 1956

Efectele vârstei Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolizările lor încetinesc, cel puțin parțial din pierderile musculare. Metabolismul încetinește aproximativ 2 la sută la fiecare 10 ani după vârsta de 20 de ani, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci aproximativ de calorii mai puțin pe zi când ai 40 de ani decât ai făcut la 30 de ani. Calculatoarele cu necesități calorii includ vârsta în calculele lor metabolismul tipic scade, dar puteți minimiza efectul dacă lucrați cu regularitate și includeți atât antrenamente de forță, cât și exerciții cardio în regimul dvs.

Opinia experților despre cum să pierzi 40 de lire sterline în 3 luni Poți pierde 40 de kilograme în 3 luni fără să faci ravagii pe corpul tău? Există diferite motive pentru care oamenii vor să slăbească. Unii simt că ar arăta mai bine dacă ar fi mai subțiri, unii vor să devină mai sănătoși, iar alții vor să fie în formă. Cu toate acestea, există ceva în comun între toți acești oameni.

Efectul compoziției corpului Cu cât este mai mare procentul de mușchi pe care îl ai în corp, cu atât mai mare este metabolismul și nevoile zilnice de calorii. Fiecare kilogram de mușchi ia aproximativ 6 calorii pe zi pentru a se menține, în timp ce un kilogram de grăsime ia doar aproximativ 2 calorii pe zi.

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline

Deci, un om musculos de de kilograme are nevoie de mai multe calorii pe zi decât unul care are un procent ridicat de grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator online de masă corporală slabă pentru a estima cât din greutatea dvs.

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline

Acest serviciu este adesea oferit la cluburi de sănătate și săli de sport. Calorii pentru a schimba greutatea Dacă doriți să pierdeți în greutate, determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea și apoi scăpați - 1. Omul de de kilograme, moderat activ în exemplul - care avea nevoie de 3. Bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 1.

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline

Dacă tăierea caloriilor te ia sub 1. Pe de altă parte, dacă încercați să câștigați în greutate, ar trebui să adăugați de calorii în fiecare zi pentru a câștiga un kilogram pe săptămână. Limitați cantitatea de alimente extrem de procesate, alimente grase și dulciuri pe care le consumați.

cum să pierdeți greutatea la 220 de lire sterline