Când ceea ce se presupune sănătos este nesănătos în SOP: 5 greșeli - fertil

Cum ați pierdut greutatea cu pcos, Cum să slăbești pentru persoanele care suferă de PCOS

Avertizare PCOS sau sindromul ovarului polichistic sindrom ovarian polichistic afectează femeile aflate în premenopauză caracterizate prin apariția unui dezechilibru hormonal.

PCOS este o tulburare endocrină care are ca rezultat menstruația neregulată, creșterea părului asemănătoare bărbaților și ovare care au un aspect distinctiv atunci când suferă o ecografie. Pe lângă ciclurile menstruale neregulate și hormoni, multe femei cu PCOS sunt, de asemenea, supraponderale și le este greu să slăbească.

Am pierdut în greutate cu PCOS - Transformarea Marianei în greutate de 119 kilograme

PCOS a fost, de asemenea, legat de prediabet. Proteinele și produsele legume și fructe sunt o combinație excelentă pentru pierderea în greutate. Ambele tipuri de alimente vor oferi organismului energie și vor susține pierderea în greutate.

Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu PCOS, deoarece le va fi greu să slăbească. Proteina este un nutrient macro un nutrient necesar în cantități mari care este esențial pentru organism. Dacă pierdeți prea multe proteine, pierderea în greutate poate încetini. Proteinele sunt un ingredient esențial în orice dietă, în special pentru persoanele cu PCOS, deoarece vă poate ușura pierderea în greutate. Această cantitate este ușor satisfăcută având o dietă echilibrată.

Includeți o varietate de aceste alimente în fiecare zi și în fiecare săptămână. Legumele și fructele sunt bogate în minerale, vitamine, antioxidanți și sunt, de obicei, sărace în calorii.

Mâncați alimente care conțin o mulțime de cum ați pierdut greutatea cu pcos nutrienți, cum ați pierdut greutatea cu pcos încât mâncarea pe care o consumați să rămână scăzută în calorii. Limitați consumul de cereale și amidon.

Aportul de carbohidrați cum ați pierdut greutatea cu pcos într-adevăr reglat, deoarece multe femei care suferă de PCOS sunt, de asemenea, rezistente la insulină. Încercați să mâncați aproximativ 3 porții de cereale integrale pe zi. O porție de cereale este de aproximativ 28 de grame. Toate aceste părți sunt ceea ce face bobul întreg. Cerealele integrale au, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate decât cerealele rafinate, deoarece sunt bogate în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.

Evitați băuturile zaharoase și beți până la 1,9 litri de lichide limpezi în fiecare zi. Urmați o dietă sănătoasă și aveți grijă de sănătatea dvs.

Băuturile cu zahăr pot agrava sau agrava rezistența la insulină cu care se confruntă frecvent persoanele cu PCOS. Soda, precum și cafeaua și ceaiul dulce conțin o mulțime de calorii, care pot interfera cu pierderea în greutate. În plus, PCOS este adesea însoțit de rezistență la insulină, deci evitați să folosiți cât mai mult zahăr rafinat. Aveți întotdeauna la dispoziție o sticlă de apă, astfel încât să vă puteți monitoriza și măsura progresul pe parcursul zilei.

Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii. Persoanele care suferă de PCOS care doresc să slăbească trebuie să monitorizeze porțiile, tipurile de alimente și cum ați pierdut greutatea cu pcos de calorii consumate.

Încercați să reduceți numărul total de calorii zilnic cu aproximativ de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

Reducerea a de calorii pe zi înseamnă reducerea a aproximativ 3. Acest număr de calorii este aproximativ egal cu 0,5 kg greutate corporală. Nu reduceți mai mult de de calorii pe zi sau mâncați mai puțin de de calorii pe zi. Dacă faceți acest lucru, nu veți consuma suficient nutrienți.

Dacă doriți să pierdeți o cantitate mai mare de greutate, nu reduceți aportul de calorii cu o cantitate mai mare, ci încercați să adăugați mai multă activitate fizică pentru a arde mai multe calorii.

Pierderea 0,5 kg la 1 greutate corporală pe săptămână este destul de sigură.

De la lupta PCOS la succesul PCOS - Călătoria mea de 132 de kilograme

Mai mult decât atât, este nesigur și greu de susținut. Mănâncă gustări sănătoase Pierderea în greutate în timp ce aveți PCOS vă poate face să vă simțiți foame între mese. Chiar dacă ar trebui să fiți mereu atenți la greutatea dvs. Această combinație vă poate umple și vă pot satisface poftele până când este timpul pentru următoarea masă și gustare.

Fii atent când mănânci gustări! Gustările reprezintă o distracție minunată, astfel încât să nu îți fie foame mai mult de 4 până la 5 ore între mese sau ca sursă de energie înainte și după un antrenament. Dacă vă simțiți foame, iar următoarea dvs. Metoda 2 din 4: Creșterea activității fizice Faceți exerciții cardio.

Unele dintre modificările hormonale și chimice care apar la persoanele cu PCOS pot îngreuna pierderea în greutate.

cla efectul natural de ardere a grăsimilor

Acest lucru poate fi depășit prin creșterea activității fizice pentru creșterea metabolismului și capacitatea organismului cum ați pierdut greutatea cu pcos a arde calorii.

Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe sau cardiovasculare cu intensitate moderată pe zi pentru a vă susține eforturile de slăbit. În general, țineți cel puțin de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată pe săptămână. Dacă este posibil, creșteți timpul pe care îl petreceți făcând activitate cardiovasculară. Dacă faci mai multă activitate, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.

Măriți exercițiul treptat și începeți cu exerciții de intensitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, crește intensitatea sau durata de exercitare. Creșterea cum ați pierdut greutatea cu pcos a nivelului de exercițiu este sigură și poate ajuta la prevenirea rănilor. Încercați să faceți diverse activități aerobe până când veți găsi un exercițiu care vă place.

Cel mai probabil veți supraviețui dacă rămâneți la o rutină de exerciții fizice de care vă bucurați. Faceți antrenamente de forță. Ar trebui să faceți antrenament de forță timp de aproximativ 25 de minute, cel puțin 2 zile pe săptămână pentru beneficiile minime de sănătate.

cum să ardeți grăsimea în mod natural cu ierburile

Creșterea masei musculare va ajuta la creșterea metabolismului, astfel încât poate ajuta la reducerea greutății corporale care este dificil de realizat la pacienții cu PCOS. Există dovezi ale unei asocieri pozitive puternice între antrenamentul în greutate și răspunsul crescut la insulină și reducerea altor simptome PCOS.

Unele antrenamente de forță pe care le puteți face includ antrenament în greutate, pilates, sau ridicare grea. Faceți exerciții cu prietenii. Cercetările arată că a lucra împreună cu prietenii vă poate menține motivați și rămâneți cu o rutină de exerciții fizice.

Exersează pe sala a fi alături de prieteni vă poate ajuta, de asemenea, să treceți timpul și să vă împiedicați să vă simțiți plictisiți.

Dacă nu există prieteni cum ați pierdut greutatea cu pcos membri ai familiei la care să vă invitați sala, încercați să vă alăturați clasei de exerciții de grup.

pământul de diatomee pentru revizuirile privind pierderea în greutate

Vă cum ați pierdut greutatea cu pcos bucura să fiți alături de unii dintre ceilalți participanți sala. Dacă rămâi cu clasa, s-ar putea să găsești pe cineva cu care să-și facă prieteni noi!

Metoda 3 din 4: Monitorizarea progresului realizat Scrie-ți obiectivele. Scrierea unor obiective specifice, realiste, este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a rămâne pe cale. Este, de asemenea, un instrument minunat pentru a vedea cât de multe progrese s-au făcut!

Stabiliți obiective mai mici pentru a vă ajuta să atingeți obiective mai mari, pe termen lung. De asemenea, poate reduce povara la care trebuie să vă gândiți dacă vă stabiliți un obiectiv mai mare de pierdere în greutate. Cumpărați o scară sau un alt obiect necesar pentru a vă ajuta să monitorizați și să urmăriți obiectivele stabilite. Faceți un grafic sau o notă pentru a înregistra progresul pe care l-ați făcut.

Puteți înregistra cantitatea de greutate pierdută cu succes sau numărul de zile pe care le-ați trecut prin planul de masă creat. Cumpără un jurnal. Jurnalele sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa, a arunca aburi și de a vă monitoriza progresul.

Cum să slăbești pentru persoanele care suferă de PCOS

Puteți ține evidența alimentelor pe care le alegeți, câtă greutate ați pierdut și orice efort depuneți. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a înregistra lucruri legate de viața pe care ați trăit-o cu PCOS, frustrările care au rezultat și modul în care această afecțiune îți afectează greutatea sau starea de spirit. Nu te simți presat când scrii în jurnal în fiecare zi.

Este o idee bună să vă înregistrați greutatea de fiecare dată când vă cântăriți, astfel încât să vă puteți vedea progresul.

cel mai puternic arzător de grăsime subliminal

Cumpărați un jurnal care să atragă atenția și să fie atractiv. Acest lucru vă poate face fericit și confortabil să deschideți și să scrieți jurnalul. Nu trebuie să scrii mai multe pagini. Dacă vrei să scrii doar câteva cuvinte, e bine! Fă-ți un cadou. Când ai atins unul dintre obiective, răsplătește-te!

Micile cadouri amuzante vă pot ajuta să rămâneți motivați și vă pot oferi un impuls, astfel încât să continuați să fiți hotărât să vă atingeți obiectivul final. Nu face mâncare ca un cadou.

metabolică pierdere în greutate palm coasta

O masă delicioasă sau o cină în afara casei te poate arunca de pe calea unei diete sănătoase și te poate determina să crești în greutate. Alege un cadou pe care ți-l dorești sau îți place cum ați pierdut greutatea cu pcos adevărat. Puteți cumpăra pantofi sau haine noi. Încercați să vă răsplătiți cu activități care vă mențin activ. De exemplu, luând antrenamente de vânătoare sau jucând golf pe terenul preferat.

O altă mare răsplată este implicarea într-o activitate relaxantă și relaxantă. Puteți face un masaj sau puteți obține o pedichiură și o manichiură. Împărtășește-ți obiectivele cu alții. Un sentiment de responsabilitate față de obiectivele dvs.

Spuneți unui membru al familiei, unui prieten sau unui medic despre obiectivele dvs.

4 MODALITĂȚI DE A PIERDE DIN GREUTATE PENTRU PERSOANELE CU PCOS - SFATURI -

Cereți-le să facă verificări în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul. Trebuie să răspundeți și dumneavoastră. Câteva modalități prin care poți să-ți răspunzi când îți atingi obiectivele includ: cântărirea în mod regulat, păstrarea unei înregistrări într-un jurnal alimentar sau verificarea nivelului de insulină.

Vizitați-le pentru a examina istoricul medical, starea dumneavoastră medicală actuală și pentru a pune câteva întrebări despre PCOS.

Dieta PCOS: Cum să slăbești dacă ai PCOS

Cereți o examinare medicală minuțioasă și o estimare a cantității de greutate pe care va trebui să o pierdeți și a modului în care acest lucru vă poate afecta diagnosticul. Întrebați, de asemenea, despre modificările medicamentelor, suplimentelor alimentare sau stilul de viață recomandat de medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să gestionați afecțiunea.

În plus, un istoric medical de familie de diabet poate, de asemenea, crește riscul. Unele dintre simptomele întâlnite de femeile cu PCOS includ creșterea în greutate, fertilitatea afectată, creșterea părului facial și depresia.

HOW I LOST 100 POUNDS IN 3 MONTHS - MY STORY

Consultați un nutriționist. Mai mulți nutriționiști au experiență cu PCOS și pierderea în greutate. Există o corelație puternică între PCOS și rezistența crescută la insulină. Un nutriționist poate dezvolta o dietă specială pentru dvs.

PIERDERE ÎN GREUTATE DUPĂ DIAGNOSTICUL PCOS - FITNESS - 2021

Întrebați un nutriționist despre dieta pentru pierderea în greutate, ce alimente ar trebui să evitați sau ar trebui să mâncați în cantități mai mari și alte informații despre PCOS și dietă.

Căutați diverse informații despre PCOS. Unul dintre primii pași după ce a fost diagnosticat cu PCOS este să vă dotați cât mai bine. Acest lucru poate fi util, astfel încât să puteți juca un rol activ în propria sănătate. Întrebați-vă medicul despre ce resurse cred că sunt cele mai bune. Cumpărați câteva surse de informații sugerate pentru a începe.

7 pași simpli pentru construirea unui plan de masă PCOS

Încercați, de asemenea, să consultați surse fiabile pe internet pentru mai multe informații. Există multe site-uri web dedicate PCOS, astfel încât puteți afla multe informații. Luați toate medicamentele prescrise.

  1. Aceste strategii vă pot ajuta.
  2. Am slăbit cu PCOS - Mariana; s lire sterline de pierdere în greutate
  3. Pierde greutatea hz

Vi se poate administra o varietate de medicamente care vă recomandă administrarea PCOS. Unele medicamente sunt concepute pentru a vă ajuta să gestionați rezistența la insulină, în timp ce altele sunt utilizate pentru a corecta dezechilibrele hormonale sau ciclurile menstruale neregulate.